حفظ تناسب اندام در زمستان

در زمنستان بخاطر وجود سرماي زياد اکثر افراد براي ورزش کردن به فضاهاي سرپوشيده پناه مي برند، اما گفتن اين نکته ضروري مي نمايد که اگر بيش از اندازه هم در مکان هاي بسته ورزش کنيد، نمي توانيد از کيفيت مطلوب تمرينات خود بهرمند شويد. کمبود هواي تازه و شور و هيجان فضاي بيرون، ذهن شما را کرخ کرده و فايده چنداني را برايتان در بر ندارد. اما اصلا ترسي به دل راه ندهيد. تنها راه غلبه بر اين مشکل و بخشيدن روحي تازه به زندگي اينست که ميزان ورزش هاي هواي آزاد را بيشتر کنيد. براي آب کردن چربي هيچ چيز بهتر از سرما و وزش باد خنک نمي باشد. قبل از اينکه ورزش هاي جالب زمستاني را که باعث حفظ تناسب اندام نيز مي شوند، برايتان معرفي کنيم، نکاتي را در مورد لباس پوشيدن ذکر مي کنيم تا خودتان را حسابي بپوشانيد تا خداي نکرده سرما نخوريد.


طرز لباس پوشيدن

1) يکي از نکات مثبت ورزش کردن در هواي سرد اينست که سيستم بدن شما، تنها به اين دليل که بايد شما را گرم نگه دارد، نياز دارد تا کالري بيشتري بسوزاند. در حقيقت پوشيدن لباس هاي مناسب و گرم در فصل زمستان پيش نياز هر يک از ورزش هاي زمستاني مي باشد. سر و پا، 2 عضو مهم مي باشند که محافظت از آنها ضروري است. يک جفت جوراب کلفت به پا کنيد (ترجيحا از نخ هاي طبيعي درست شده باشد تا باعث تعرق بيش از حد نشود). پوشيدن 2 جفت جوراب بر روي هم اصلا کار مناسبي نيست چرا که برآمدگي و فرو رفتگي هاي زيادي را ايجاد کرده و عرق پا ديرتر جذب شده باعث ايجاد تاول مي شود. در غير اينصورت پاي شما بيش از اندازه عرق کرده و عرق آن سرد مي شود که اين امر باعث سرد شدن بيشتر پا مي شود. زمانيکه جوراب هاي مناسب خود را پيدا کرديد بايد يک جفت کفش مناسب نيز بپوشيد. هر کفشي که مي پوشيد چه ورزشي، چه کفش مخصوص اسکي، مطمئن باشيد که سايز آن با اندازه پاي شما تناسب دارد.

2) سر، عضوي است که بيشترين ميزان گرماي بدن از آن نقطه خارج مي شود به همين دليل بايد آنرا به خوبي بپوشانيد. گوش ها هم به سرعت يخ مي کنند بنابراين بايد از کلاهي استفاده کنيد که بيشتر سر شما را بپوشاند. شما همچنين مي توانيد صورت و چشم هاي خود را نيز بوسيله پوشش هاي مخصوص صورت و عينک هاي آفتابي بپوشانيد. اکثر مغازه هاي ورزش چنين تجهيزاتي را به خصوص براي فصل تابستان در اختيار علاقه مندان قرار مي دهند.

3) حالا نوبت مي رسد به ساير لباس ها; نظير دشستکش، کت و شلوار و... دنبال لباس هايي بگرديد که گرم بوده و ضدآب و باد باشند و وزن کمي نيز داشته باشند. چنين لباس هايي از شما در مقابل سرمازدگي و ابتلا به بيماري محافظت کرده و ورزش را برايتان لذت بخش تر مي کند.

ورزشهاي زمستاني آب کننده چربي

اسکي سراسري:
اسکي يکي از ورزش هاي کاملي است که در جهان وجود دارد. در حين انجام اين ورزش شما قسمت هاي مختلف بدن خود را بدون هيچگونه نيازي به بلند کردن وزنه هاي سنگين به حرکت وامي داريد. زمانيکه شما با مهارت هاي اوليه اسکي آشنا شديد، مي توانيد به نرمي بر روي برف ها سر بخوريد و گذشته از مناظر زيبايي که مشاهده مي کنيد مي توانيد از انجام اين ورزش نيز لذت ببريد. اين ورزش هم ذهن شما را تازه مي کند و هم بدنتان را. انجام حرکات کششي قبل از شروع اين ورزش قابليت انعطاف پذيري بدن شما را بيشتر کرده و از بروز آسيب ديدگي نيز جلوگيري مي کند. نکته اي که هميشه بايد در ذهن داشته باشيد اينست که کفش ها پايتان را اذيت نکنند; شما که نمي خواهيد زمانيکه در ناکجا آباد هستيد و دماي هوا نيز چندين درجه زير صفر است دچار پا درد هم بشويد. چند نکته که در مورد اسکي بايد در خاطر داشته باشيد اينست که:
- کمي وقت گير است.
- پيدا کردن مکان مناسب بسته به محل زندگي افراد کمي دشوار مي باشد.
- هزينه تهيه لوازم مورد نياز آن قدري بالاست.

اسکي سرعت:
همانطور که مي دانيد اسکي سرعت يکي از مشهورترين و جذاب ترين ورزش هاي زمستاني مي باشد. اين ورزش يکي از راه هاي مناسب براي تخليه استرس و لذت بردن مي باشد. اگر آنرا بطور جدي دنبال کنيد تمرين مناسبي براي پا و قلب شما به شمار مي رود. در هنگام پايين آمدن از سراشيبي ها تمام قواي خود را به کار گيريد تا بتوانيد بيشترين نتيجه را ببينيد. به دليل سوز و سرماي شديدي که در هنگام پايين آمدن به سمت شما مي وزد، پوشيدن لباس مناسب مطابق با آنچه پيشنهاد کرديم، ضروري است.

دو زمستاني:
دويدن يکي از ورزش هاي اوليه و موثر براي سلامت بدن مي باشد. مهمترين نکته اينست که شما در هر زمان، در هر کجا و بدون نياز به هرگونه تجهيزاتي مي توانيد اين کار را انجام دهيد. فقط کافي است قوانيي را که در مورد لباس پوشيدن در قسمت بالا برايتان ذکر کرديم را اجرا کنيد و گرم کردن پيش از ورزش را نيز فراموش نکنيد. يکي از دلايلي که من بر روي گرم نگه داشتن بدن تاکيد مي کنيم اينست که قرار گرفتن در هواي سرد ريسک ابتلا به بيماري را افزايش مي دهد. بايد يک جفت کفش مناسب دو داشته باشيد و از زانو بند و مچ بندهاي مناسب نيز استفاده کنيد تا تعادل و راحتي بيشتري پيدا کنيد. ته کفش شما بايد ميخ هاي يخ شکن داشته باشد تا بتوانيد از برف و يخ به راحتي گذر کنيد. چند نکته در مورد اين ورزش:

- ريسک سر خوردن و آسيب ديدگي در آن زياد مي باشد.
- اگر در شهرهاي شلوغ زندگي مي کنيد، آلودگي هوا در اين زمان زياد مي شود.
- به جاي اينکه احساس ناراحتي کنيد و کل فصل را به خواب زمستاني فرو رويد، يکي از اين ورزش ها را انتخاب کنيد و از انجام آن لذت ببريد. با اين کار در حق بدن خود نيز کار بزرگي انجام داده ايد. اگر هيچ يک از اين ورزش ها شما را به خود جذب نکرد، مي توانيد يکي از موارد زير را امتحان کنيد:
اسنو بورد، کوهپيمايي، پاتيناژ، هاکي روي يخ، فوتبال در برف (ورزش تيمي)، ماهيگيري در يخ (بله، البته در زماني که بخواهيد يکي از بازوهايتان را تقويت کنيد).