مصرف روزانه حدود ۲.۲ گرم پروتئین به‌ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن برای موفقیت در افزایش حجم عضلانی ضروری است. برای دستیابی به کیفیت و حجم عضلانی بیشتر سعی کنید از مکمل‌های زیر استفاده کنید.مکمل/زمان مصرف/مقدار مصرفوی پروتئین/پس از بیدار شدن از خواب/۲۰ تا ۳۰ گرم/۳۰ دقیقه قبل از تمرین/۲۰ گرم/بل...