بالاخره تمرین با وزنه برای خانمها خوب است یا بد؟

بالاخره تمرین با وزنه برای خانمها خوب است یا بد؟

تمرینات با وزنه برای خانمها فواید زیادی به همراه دارد، از جمله کاهش وزن چربی و جلوگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان.

تمرین با وزنه دارای فواید زیادی است، اولین تأثیر مثبت آن تأثیرات کوتاه و بلند مدت روی متابولیسم و چربی سوزی است، تمرینات با وزنه می توانند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کنند چرا که بدن پروتئین کمتر و چربی بیشتری را از دست خواهد داد و بدین ترتیب در زمان رژیم بدن روی فرم می آید.

تحقیقات بی شماری نشان داده اند که تمرینات با وزنه می توانند سلامت ذهنی و روانی را بهبود داده، ناهنجاری های عضلانی-استخوانی و برخی از مشکلات وابسته به افزایش سن از جمله پوکی استخوان، آرتروز و تحلیل بافتهای عضلانی را کاهش دهد و کارآیی بدن را بالا ببرد.

تمرینات با وزنه موجب افزایش میزان هموگلوبین می شود (25 درصد در مردها و زن ها هم همین مقدار) و گردش خون بیشتری را موجب می گردد و این مسئله باعث بالا رفتن ظرفیت تمرین و کاهش خستگی می شود.

متأسفانه در حالی که فواید تمرینات با وزنه برای خانم ها بسیار مشهود و مسلم است، اما خیلی از آنها از تمرین سرباز می زنند، چرا که از عضلانی شدن بیش از حد واهمه دارند و بیشتر تمرینات هوازی، یوگا یا مشابه آنها را اجرا می کنند و در نهایت هم برای رسیدن به بدن دلخواه تقلب یا بهتر بگوییم کارشکنی می کنند! برای خانم ها بلند کردن وزنه (و حتی وزنه های نسبتاً سنگین در تمرینات) بهترین روش برای شکل دادن به بدن و رسیدن به تناسب اندام است.

هیچ نوع تمرینی مثل تمرینات با وزنه نمی تواند در عین حالی که برای بدن عضله سازی می کند، ظاهر زنانه را نیز مطلوبتر کند. خانم ها مثل مردها نمی توانند عضله بسازند، پیدا کردن ظاهر بسیار عضلانی برای خانمها فقط یک موضوع خیالی است زیرا سیستم هورمونی و ژنتیک خانم ها چنین امکانی را نمی دهد که بخواهند مثل مردها عضلانی شوند مگر با سوء استفاده کردن از داروهای استروئیدی!

تفاوت های هورمونی و تأثیرات آن روی عضلات و تمرین

هر چه میزان هورمون آنابولیک آندروژنیک تستوسترون در بدن مردها بیشتر باشد بیشتر منجر به بروز تفاوت در عضلات و حجم چربی ها و پاسخ دهی تمرینات می گردد. تستوسترون، سنتز پروتئین توسط عضلات را افزایش می دهد و بالانس خالص پروتئین عضلات منجر به افزایش حجم عضلانی می شود. از سوی دیگر به واسطه وجود تفاوت های زیاد بین هورمون های جنسی آقایان و خانم ها، خانم ها قابلیت مقدار زیادی حجم عضلانی را ندارند.

مشکل این است که خانم ها، فیزیک قهرمانان زن جهان را می بینند و تصور می کنند اگر تمرین با وزنه انجام دهند شبیه به آنها خواهند شد. آنها فراموش می کنند که حجم های بزرگ عضلانی که این خانم ها می سازند به واسطه استروئیدهاست.

نباید از عضله ترسی داشته باشید زیرا برای شما فواید زیادی دارد. با یک برنامه تمرین با وزنه مناسب می توانید دقیقاً به فیزیک دلخواه خود دسترسی پیدا کنید.

تمرینات با وزنه یک تجربه مثبت است

چندین تحقیق نشان داده که خانم هایی که تمرینات قدرتی انجام داده اند (همان تمرینات با وزنه) معمولاً تجربیات مثبتی داشته اند. به عنوان مثال اخیراً یک بررسی در مورد خانم هایی که در کلاس های تمرین با وزنه شرکت کردند، صورت گرفت و قبل و بعد از دوره متغیرهایی مثل وزن بدن، درصد چربی و فرم بدن آنها مورد ارزیابی قرار گرفت که 49 نفر در این آزمون حضور داشتند و آنها به مدت 12 هفته در هر هفته دو جلسه تمرین داشتند و در پایان دوره از هر کدام خواسته شد که به 9 سوال در مورد فرم بدنی خود پاسخ دهند، علاوه بر اینکه آنها افزایش قدرت پیدا کرده بودند، بلکه تنها نیم کیلو وزن اضافه کردند و نیم درصد هم چربی بدنشان کاهش یافته بود، مضاف بر اینکه اکثر افراد شرکت کننده در این کلاس احساس سلامتی بیشتری را گزارش دادند و از تغییرات ظاهری بدن خود رضایت داشتند.

در نهایت در این تحقیق مشخص گردید که تمرین با وزنه برای خانم ها هم باعث افزایش قدرت می شود و هم در شکل بدن تأثیرات مثبتی دارد.