جلوگیری از کلسترول بالا توسط بدنسازان

جلوگیری از کلسترول بالا توسط بدنسازان

اطلاعات محرمانه در مورد رژیم غذایی

چربی های اشباع شده را در محصولات پروتئینی کاهش دهید.

به برش های لخم تر گوشت توجه نشان دهید. چربی اشباع شده در گوشت می تواند سطح کلسترول را بالا ببرد. علم معالجه کمتر از پنج اونس گوشت را روزانه در رژیم غذایی توصیه می کند اما این مسئله برای اکثر بدنسازان قابل قبول نیست. شما می توانید چربی های اشباع شده را به وسیله انتخاب منابع لخم‌تر نظیر سینه جوجه و بوقلمون تقلیل دهید و از گوشت قرمز و پوست مرغ دوری کنید.

برش های بسیار کم‌چرب استیک را بخرید و از همبرگر دور بمانید که حتی در فرم‌های لخم خود نیز به طرز قابل توجهی چربی اشباع شده بیشتری نسبت به استیک دارد. خوردن مقدار زیادی ماهی حتی ماهی چرب، بسیار خوب است و به لحاظ چربی های اشباع شده بسیار پایین می باشد.

به طور کلی چربی های انتقالی و اشباع شده را تقلیل دهید.

سرشیر بنوشید. غذاهای آماده و دیگر غذاهایی را که شامل چربی های انتقالی ناسالم هستند را در رژیم غذایی خود تقلیل دهید. این چربی ها سبب حداکثر جهش در سطح کلسترول می شوند. غذاهای سرشار از چربی های انتقالی شامل: غذاهای سرخ کرده، بیسکویت، نان های روغنی و کلوچه ها می باشند. غذاهای کمی در یک برنامه رژیم غذایی واقعی به لحاظ چربی های انتقالی بالا هستند، بنابراین رعایت چنین برنامه هایی برای یک بدنساز بسیار مؤثر است.

مراقب مصرف شیرینی جات باشید.

چربی نه تنها یک ماده مغذی نیست بلکه می تواند با کلسترول بالا هم در ارتباط باشد. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات، به ویژه در فرم شیرینی می تواند میزان سطح کلسترول شما را به اوج برساند. کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از اساس های رژیم غذایی می باشد. برنامه غذایی که در آن رعایت مصرف کربوهیدرات به میزان پایین باشد به شما کمک می کند تا سطح کلسترولتان را کنترل کنید.

چربی های سالم بخورید.

برای تأمین چربی های سالم مورد نیاز بدنتان بیش از اندازه از ماهی چرب استفاده کنید و علاوه بر آن سعی کنید تا از زیتون، میوه های هسته دار، غلات و روغن های سالم نظیر روغن زیتون و ذرت به همین جهت استفاده کنید. خوردن چربی سالم فراوان همچنین به شما کمک می کند تا میزان کلسترولتان را پایین نگه دارید.

اطلاعات محرمانه در مورد برنامه تمرینی

فعالیت های هوازی بیشتری انجام دهید.

اغلب بدنسازان تمایل زیادی به انجام فعالیت هوازی ندارند. زیرا این فعالیت ممکن است سبب عضله سوزی و کاهش وزن بدن شود. یک بدنساز با کلسترول بالا علاوه بر آنکه به پرورش وزن می پردازد، باید حدوداً سه یا چهار دوره حداقل 30 دقیقه ای حرکات هوازی در یک هفته داشته باشد.

به فعالیت هوازی شدت دهید.

اغلب بدنسازان در یک شدت پایین تا متوسط به اجرای حرکات هوازی می پردازند. اما شما که می خواهید منافع بیشتری را به جهت تنظیم سطوح کلسترولتان به دست آورید به آن شدت بدهید. با کار سخت‌تر و شدت دادن به سیکل تمرینی تان به نتیجه مطلوب برسید. به این نحو که به مدت یک الی دو دقیقه به خودتان سخت فشار بیاورید و سپس یک الی دو دقیقه به استراحت بپردازید. سپس دوباره همین کار را تکرار کنید.

سعی کنید این اطلاعات محرمانه درباره رژیم غذایی و تمرینی را مرتب انجام دهید و با یاری آنها کلسترولتان را تحت کنترل درآورید، بدون آن که نیازی به سنجش های مؤثرتر نظیر معالجه داشته باشید.