فیتنس برای خانم های پر مشغله

فیتنس برای خانم های پر مشغله

برنامه فیتنس 20 دقیقه ای

ابتدا بدن خود را با نرمش و حرکات کششی آرام، کاملاً گرم کنید. سپس تمرینات زیر را به صورت متوالی و پشت سر هم با تکرارهای معین شده انجام دهید. پس از اتمام، یک دقیقه استراحت نمایید و دور دوم را آغاز کنید. به همین ترتیب تا چهار دور حرکات را اجرا کنید.

لانچ درجا و جلوبازو دمبل

با هر حرکت لانج هر دو دمبل را تا سینه بالا بیاورید و جلوبازو دمبل را اجرا کنید. سعی کنید پشت خم نشود و دست ها دو طرف بدن تاب نخورد.

رازهای موفقیت

با تمام مشغله، گرفتاری و خستگی که دارید و من هم به خوبی درک می کنم، اما برای کارمند، معلم، مدیر، کارگر و ... موفق تر و بهتر بودن و مهم تر از این ها، مادر، همسر و دختر بهتری بودن، باید خودتان را ملزم به ورزش کنید. حالا چند نکته برای موفقیت در این مسیر فیتنسی جدید:

-  سخت کوش هستید، سخت کوش تر و با اراده تر باشید. هرچه این هدف برای شما مهم تر باشد، انگیزه قوی تری خواهید داشت.

- کارتان را دوست داشته باشید تا کمتر احساس خستگی کنید.

-  به عزیزان تان بگویید بخاطر آنها کار می کنید و این خستگی به خاطر آنهاست و حالا تصمیم دارید با ورزش کردن هم قوی تر و هم شادتر شوید. مطمئن باشید آنها هم خوشحال می شوند و کمک تان خواهند کرد.

- در کنار ورزش، کم کم برنامه غذا خوردن تان را نیز به سمت سالم و فیتنسی خوردن پیش ببرید.

- مطمئن باشید با تلاش و پشتکار به هدف تان می رسید و زندگی بهتری پیش روی تان خواهد بود.