راه حل های سریع برای تمرین مؤثر بانوان - قسمت دوم

 شایع ترین اشتباهاتی که خانم ها در باشگاه مرتکب می شوند

راه حل های سریع برای تمرین مؤثر بانوان

اشتباه شماره 4:

وسواس در تمرین شکم

هر فردی عضلات شش تکه شکم را (هرچقدر هم که کوچک باشند) دارد. شاید به خاطر اینکه توسط چربی پوشیده شده است آن را نبینید، ولی به شما قول می دهیم که در آن زیر هست. برای داشتن عضلات شکم مشخص، باید چربی های این ناحیه از بدن تان را بسوزانید. بله، شما باید عضلات شکم را با اجرای حرکات مختلفی بسازید، ولی به هیچ عنوان نیازی نیست که نیمی از زمان جلسه تمرینی تان را بر روی آنها بگذارید.

راه حل سریع:

سعی کنید سه یا چهار ست 10 تا 15 تکراری از حرکت شکم مورد علاقه تان را چند بار در هفته اجرا کنید و با کار کردن بر روی عضلات بزرگ تر در بقیه وقت تان، آن را عاقلانه تر صرف کنید.

عضله ای که بر روی آن کار می کنید هرچقدر بزرگتر باشد، مقدار چربی بیشتری را در بلندمدت می سوزاند. این باعث می شود تا شما خیلی سریع تر از اختصاص دادن کل جلسه تمرینی به شکم، به هدف تان که یک شکم صاف است برسید.

اشتباه شماره 5:

استفاده از وزنه های سنگین در تمرین شکم

این به نوعی عجیب است ولی همه ما این اشتباه را کرده ایم. بیشتر خانم ها از کار کردن با وزنه های سنگین در همه حرکت های دیگر می ترسند، ولی وقتی که به سراغ شکم می روند، از وزنه های بیش از حد سنگینی استفاده می کنند. جالب هم اینجاست که عضلات شکم شما تنها جایی است که نباید برای کار با آن از وزنه های بسیار سنگین استفاده کنید.

وقتی که شما از وزنه سنگینی برای تمرین شکم استفاده می کنید، آنها مثل هر عضله دیگری رشد می کنند. ولی این باعث رسیدن شما به اندام دلخواه تان نمی شود و اگر سطح چربی بدنتان آنقدر پایین نیست که بتوانید عضلات شکم را ببینید، فقط باعث می شود تا میان تنه شما ضخیم تر به نظر بیاید. چیزی که حتی اهمیت بیشتری دارد این است که برای تمرین پهلوها هم از وزنه های سنگین استفاده نکنید. این فقط باعث می شود تا با رشد بیشتر و بیشتر عضلات پهلو، دور کمر شما پهن تر و پهن تر شود.

راه حل سریع:

حرکت های با وزن بدن مثل لِگ ریز (آوردن پاها) آویزان و پلانک را انجام دهید. از استفاده از وزنه های سنگین در دستگاه های شکم و یا در حرکت خم شدن به پهلو خودداری کنید.

اشتباه شماره 6:

تکرار تمرین های یکسان

چه به خاطر عدم آماده سازی باشد، یا به خاطر کمبود دانش، به دام این اشتباه افتادن آسان است. تغییر دادن برنامه تمرینی تان در هر 4 تا 6 هفته بسیار مهم است. خیلی از خانم ها را می بینیم که هر روز به باشگاه می روند و همیشه هم همان تمرین های یکسان را اجرا می کنند. بدن شما با تمرین تان سازگاری پیدا می کند، پس مهم است که آن را به صورت مرتب تغییر دهید. همچنین تکرار یک تمرین یکسان در هر روز می تواند به سادگی باعث شود تا از باشگاه خسته شوید و انگیزه تان را از دست بدهید.

راه حل سریع:

قبل از رفتن به باشگاه برنامه تمرینی تان را با همه ست ها و تکرارهایش بنویسید و این برنامه را با خودتان ببرید. بعد از گذشت 4 تا 6 هفته حرکت های انتخابی، تعداد ست ها و تکرارها را تغییر دهید. این باعث می شود تا بدن شما همیشه در حال حدس زدن باشد، ذهن شما خسته نشود و شما هم نتایجی را که می خواهید بگیرید.