اسرار ریکاوری بدنسازان حرفه ای

ستارگان چگونه بازیابی می شوند؟

اسرار ریکاوری بدنسازان حرفه ای

برخلاف تصورات عامیانه، تمرین بیشتر همیشه به نتیجه مطلوب منجر نخواهد شد، چرا که مسلماً در میان تمرینات سخت، موظف به انجام ریکاوری هستید. امروزه علم ریکاوری یک هنر محسوب می شود که خیلی ها از داشتن آن محروم اند. پس ریکاوری را جدی بگیرید.

بر روی وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین تمرکز کنید

وعده های غذایی شما در قبل و بعد از تمرین در ریکاوری اهمیت خاصی دارد. به خصوص زمانی که تمرینات پرفشاری را تجربه کرده باشید. غذاهای پرچرب، هله هوله و موادی که صرفاً جهت سیرشدن خورده شود نه تنها فرآیند عضله سازی و چربی سوزی شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد بلکه در روند ریکاوری نیز اختلال ایجاد خواهد نمود. میزان مصرف پروتئین در وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین بسته به وزن فرد متفاوت است اما به طور متوسط باید حدود 25 الی 40 گرم باشد. ضمن این که 25 درصد از کربوهیدرات روزانه باید پس از تمرین برای پر کردن مجدد ذخایر قندی بدن مصرف شود.

برای ماساژ زمان بگذارید

کریگ کاپورسو، قهرمان فیزیک می گوید: ماساژ یکی از بهترین هدیه هایی است که یک بدنساز می تواند پس از تمرین به خود بدهد. بعد از تمرین، بدن شما تحت تغییرات زیادی برای سازگاری با شرایط جدید عضلانی قرار خواهد گرفت. ماساژ به کنترل این شرایط و رفع گرفتگی های عضلانی کمک شایانی خواهد نمود. برای یک پرورش اندام کار حرفه ای هفته ای دو بار ماساژ پیشنهاد می شود.

برای روزهای استراحت خود برنامه ریزی کنید

اگر شما کسی هستید که روزهای استراحت خود را با کار روزمره پر می کنید، پس باید فکر داشتن بدن عضلانی را از ذهن خود بیرون کنید. چرا که روز استراحت صرفاً باید به ریکاوری و استراحت جسمی و روانی پرداخت. در این روز از غذاهای فست فود و آماده استفاده نکنید و ترجیحاً یک برنامه مفرح و روحیه دهنده برای خود مهیا نمایید. از استرس، کارهای خسته کننده، دغدغه فکری و سایر مواردی که از نظر روانی شما را خسته می کند، به طور کامل اجتناب کنید.

به ساعت خواب خود اضافه نمایید

هرچه تمرینات شما سنگین تر و شدیدتر باشد، نیاز به خواب مهم تر می باشد. علاوه بر ساعت خواب، کیفیت خواب شما نیز از اهمیت خاصی برخوردار است. محل خواب، نداشتن وقفه میان خواب، دمای محیط و زمان خواب تعیین کننده وضعیت خواب ریکاوری شما خواهد بود. 8 ساعت کیفیت مناسب خواب ایده آل برای یک ورزشکار است. ضمن این که از خوردن وعده غذایی سنگین پیش از خواب باید پرهیز نمود.