ترفندهایی برای پایین نگه داشتن فشار خون

ترفندهایی

برای پایین نگه داشتن فشار خون

برای اینکه فشار خون تان را پایین نگه دارید ترفندهای زیر را به کار ببندید:

سیگار نکشید

نه تنها این موضوع کمک می کند تا فشار خون تان را در حد نرمال نگه دارید، بلکه ریسک ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. سیگار همچنین فاکتور اصلی برای تصلب شریان هاست. سیگار کشیدن دیواره رگ های خونی را خراب می کند و پروسه سخت شدن شاهرگ ها را سرعت می بخشد. پس بنابراین حتی اگر بر فشار خون بالا هم تأثیر نداشت، باز هم سیگار کشیدن برای همه، مخصوصاً آنهایی که فشار خون بالا دارند، مضر بود. اگر سیگار می کشید، ترک کنید و اگر نمی کشید هیچ وقت این کار را انجام ندهید. وقتی ترک می کنید، بعد از یک سال ریسک حمله قلبی کاهش می یابد. پس با ترک آن خیلی چیزها بدست خواهید آورد.

ورزش کنید

ابتدا زا پزشکان اجازه بگیرید. سپس به آهستگی ورزش های هوازی را به زندگی تان وارد کنید. زمان و شدت تمرین را با سرعتی که احساس خوشایندی به شما بدهد افزایش دهید. هدف خود را بر روی 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته تنظیم کنید. افراد جوان باید 3 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع کنید و مسن ترها باید مسافت بیشتری را پیاده روی کنند.

کاهش وزن

بیماران چاق باید وزن خود را کاهش دهند. ارتباط مستقیم بین چاق بودن و داشتن فشار خون بالا وجود دارد. هرچقدر بیشتر اضافه وزن داشته باشید، میزان ریسک افزایش می یابد. با تغییرات کوچک شروع کنید هر روز 200 تا 300 کالری (تقریباً برابر 2 قطعه کلوچه شکلاتی) از رژیم غذایی خود حذف کنید.

صبحانه را حتماً بخورید

طالبی و ماست بخورید، این دو از نظر پتاسیم غنی هستند و پتاسیم به کنترل فشار خون کمک می کند. مطالعه ای تحقیقاتی روی 2600 مورد آزمایشی نشان داد که خوردن 2000 میلی گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشار خون تا 4 میلی متر جیوه در مدت 5 هفته می شود؛ شما می توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و 230 میلی گرم شیر کسب کنید.

آب پرتقال بیشتری بنوشید

در یک تحقیق که در انگلیس روی 541 فرد بزرگسال انجام شد، افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین C را مصرف می کردند دارای کمترین میزان فشار خون بودند. محققان معتقدند ویتامین C به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند. شما می توانید میزان توصیه شده ویتامین C یعنی 60 میلی گرم در روز را با خوردن انواع میوه ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل ها و مرکبات تأمین کنید.

استرس زیادی ممنوع

مردان معمولاً صبح ها دچار حمله قلبی می شوند و یک دلیلش این است که فشار خون تا ساعت 11 صبح حداقل 15 میلی متر جیوه بالاتر از معمول است.

از میزان قهوه روزانه خود کم کنید

طبق یک تحقیق در دانشگاه دوک، در یک روز کاری، فشار خون افرادی که قرص های کافئین دار که معادل یک فنجان قهوه برای صبحانه و یک فنجان بعد از ناهار است مصرف می کنند به میزان 2 تا 3 میلی متر جیوه بالا می رود. دکتر جیمز دی لین، سرپرست این مطالعه می گوید: «کافئین با تنگ کردن رگ های خونی، فشار خون را بالا می برد. اگر نمی توانید از قهوه بگذرید، حداقل آن را به یک فنجان در روز تقلیل دهید.»