دستاوردهای جدید علمی دانشمندان در بدنسازی

آخرین دستاوردهای جدید علمی دانشمندان در بدنسازی

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) در قیاس با تمرین با شدت متعادل مزایای مشابه ای را رقم می زند

ورزش منظم و مرتب همانند یک دارو عمل کرده و مهمترین عادت سلامتی به حساب می آید. ورزش می تواند طول عمر را افزایش داده، سلامت سوخت و ساز را بهبود بخشیده و جلوی حمله قلبی، سکته، چاقی، دیابت نوع 2 و اختلال های جنسی را بگیرد.

محققین تونسی دریافتند که تمرینات HIIT تغییرات مشابهی را نسبت به تمرین با شدت متعادل در عوامل مرتبط به سلامتی همانند «مصرف حداکثر اکسیژن، قند خون، فشار خون، شاخص توده بدن مصطلح به BMI (میزان نسبت وزن به قد)، لپتین خون و تنظیم قند خون در نوجوانان چاق» رقم می زند. تمرینات HIIT سلامتی را خیلی سریع و امن بهبود بخشیده که وجود این موضوع می تواند آن را به تکنیک تمرین ورزشی جالب و جذابی تبدیل کند.

مصرف کافئین، خستگی را در طول تمرینات «قدرتی سنگین» کند می کند

مصرف 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلو وزن بدن در تیم هندبال نشان داد که در طول اجرای 4 ست 30 ثانیه ای «پرش عمودی» که با 60 ثانیه استراحت مابین ست همراه می شد توان خروجی آنان را در حدود 3/5 درصد در مقایسه با تیمی که دارونما مصرف کردند افزایش داد.

این بررسی توسط دانشمندان برزیلی صورت گرفت. در این بررسی نه تنها توان خروجی با مصرف کافئین افزایش پیدا کرد، بلکه با اندازه گیری سطح خون کراتین کیناز معلوم شد که تمرین کردن با مصرف کافئین منجر به تخریب بیشتر عضله نگردید.

بدنسازان و ورزشکاران قدرتی می بایست از کافئین قبل از جلسه تمرینی کمک بگیرند تا کیفیت تمریناتشان افزایش پیدا کند. مصرف قرص های گچی کافئین در زمان 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین، افزایش توان خروجی در طول جلسه تمرینی بدون آسیب به بافت را در پی خواهد داشت.