10پند

بسم الله الرحمن الرحیم

کلوا و اشربوا ولا تسرفوا

بخورید بیاشامید " ولی اسراف (زیاده روی ) نکنید .

10 پند :

1- اگر کالری دربافتی با کالری مورد نیاز مساوی باشد "باعث خوش اندامی می شود "ولی اگر بیش از کالری مورد نیاز باشد"چاقی را در پی خواهد داشت اگر کالری دریافتی کمتر از مورد نیاز نیز باعث لاغری می شود .

2- بهترین برنامه غذایی آن است که از تعادل کامل بین سه ماده اساسی کربوهیدرات "پروتئین " و چربی برخوردار باشد . چنانچه این تعدل از دست برود " مشکلاتی پدید می آید .

3- بشترین بیماران کسانی اند که راه صحیح تغذیه را نمی دانند .

4- آیا می دانید خوردن غذا بین وعده های غذایی بیش از خود وعده های غذایی سه گانه انسانها را چاق می کند .

5 - با ورزش می توان حجم عضلات بدن را نسبت به بافت چربی افزایش داده در بررسیهامشاهده شده ورزش برای کم کردن چربی زائد در مردها کارایی بیشتری دارد "بنابراین می توان نتیجه گرفت که ورزش برای درمان چاقی در مردان سودمند تر است .

6 - آیا می دانید ورزشکاران در ازای هر یک گرم از وزن خود به 2 گرم پروتئین احتیاج دارند .

7 - آیا می دانید ویتامین c باعث افزایش جذب آهن می شود .

8 - آیا می دانید مصرف چای یا قهوههمراه با غذاهای دارای آهن " سبب رسوب آهن می شود ؟

پس بهتر است چای را هنگام خالی بودن معده (قبل از غذا ) یا دو ساعت بعد از مصرف غذا (پس از تخلیه معده ) مصرف کنید .

9 - از جمله غذاهای که باعث افزایش کلسترول می شود می توان به چربی حیوانی " گوشت قرمز "دنبه "پوست مرغ "زرده تخم مرغ "کالباس "سوسیس "خامه و روغنهای جامد و کره نباتی اشاره کرد .

10 - از مصرف نمک به دلیل اثر زیادش در ابقای مایعات بدن "اجتناب کنید تا از ایجاد پف آلودگی و اضافه وزن در بدنتان جلوگیری کرده باشید این حالت "بخصوص در زنان بیشتر به وجود می آید .

(سلامتی شما "آرزوی ماست )