گرم کردن و سرد کردن در تمرینات ورزشی

گرم کردن قبل از شروع تمرینات ورزشی

ورزش باید با نرمش های وِیژه گرم کردن بدن آغاز شود. نرمش  های گرم کردن باعث افزایش در جه حرارت بدن کمی بیشتر از حالات عادی بدن در فعالیتهای معمول شخص است و شامل کشش عضلات و نرمش های سبک برای افزایش دادن ضربان قلب می باشد. انجام این حرکات به دستگاه سوخت و ساز شما کمک می کند تا برای نرمش های بعدی و تمرینات اصلی ورزشی آماده شوید. همچنین در مرحله گرم کردن، رگ  های خونی عضلات منبسط شده و برای دریافت جریان خون بیشتر آماده می شوند.

قبل از گرم کردن بدن نرمشها را آغاز نکنید عضلات سرد آسانتر آسیب می بیند.

سرد کردن در پایان تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی باید با نرمشهای سرد کردن خاتمه یابد. انجام این نرمشها در پایان نرمشهای سنگین و ورزش شدید بسیار مهم است. هنگام نرمش شدید به کمک انقباض عضلات بزرگ پا که روی رگها فشار می آورند مقدار خون زیادتری به قلب فرستاده می شود. اگر عضلات پا فوراً استراحت کنند خون به جای آنکه به قلب برگردد در همانجا جمع می شود، یعنی قلب شما هنوز می تپد ولی خون به آن نمی رسد. وقتی نرمش ها را به تدریج کم کنید عضلات خون را به قلب می فرستد تا ضربان قلب به آرامی کاهش یابد. همچنین در طی نرمشهای سرد کردن عضلات آسانتر می توانند ضایعات سمی حاصل از سوخت و ساز بدن را دفع کنند.

سرد کردن به مفهوم پایین آوردن ضربان قلب به حد معمولی و خاتمه دادن به نرمشهای سنگین با حرکاتی آرام است.