هرم غذایی برای کنترل تغذیه

هرم غذایی

توضیحات:

1- چربیها، روغنها و شیرینی جات (در مصرف آنها امساک کنید)

2- گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل جات، لوبیا (3-2 واحد) یک واحد شامل:90-60 گرم گوشت لخم ماهی، مرغ و قرمز و یا 2/1 فنجان لوبیای پخته و یا 2 عدد تخم مرغ و یا 2/1 فنجان آجیل جات.

3- شیر، ماست و پنیر (3-2 واحد) یک واحد شامل: 1 فنجان شیر و یا ماست و یا 2 برش از پنیر و یا 2/1 یک فنجان بستنی.

4- میوه جات (4-2 واحد) یک واحد شامل: یک عدد سیب، پرتغال و یا موز متوسـط و یــا 2/1 فنجان کمپوت میوه و یا 2/1 فنجان آب میوه.

5- سبزیجات (5-3 واحد) یک واحد شامل: 1 فنجان سبزی خام و یا پخته شده و یا 4/3 فنجان عصاره سبزیجات.

6- نان، برنج، اسپاگتی و حبوبات (11-6 واحد) یک واحد شامل: 2 تکه نان و یا 60 گرم حبوبات و یا 2/1 فنجان برنج و یا ماکارانی پخته. / مردمان