راهکارهای تقویت بینایی

راهکارهای تقویت بینایی

حس بینایی ما نیز مانند سایرحواس متاثر از نحوه ی تغذیه ،تنفس ،استراحت وفعالیتهای مان می باشد .اطلاعات زیر را که آقای دکتر مائو شینک نی تهیه کرده ،بطورخلاصه جهت افزایس توانایی دید وحفظ ونگهداری از حس بینایی تقدیم می کنم.

۱- تغدیه صحیح باعث افزایش بینایی می شود:

از غذاهایی که ویتامین های A,C,E واملاح معدنی مانند مس و روی دارند استفاده نمایید این مواد در سبزیجات برگدار،فلفل زرد ،کدو ،سیب زمینی شیرین وهویج می باشند .به طورکلی موادی که دارای بتا کاروتن هستند برای بینایی مفیدند.

گیاهانی مانند سیر،پیاز وموسیرکه دارای مواد آنتی اکسیدان هستند باعث تقویت بینایی چشم می شوند.

نوشیدن آب فراوان فیلتر شده (نه تصفیه شده با کلر) به میزان ۸ لیوان در روز باعث جلوگیری ازخشکی وبی آبی چشم می شود.

۲- تمرینات چشمی

در زیرچند روش ساده برای تمرین و ورزش چشمی ارائه می شود این تمرینات را میتوان صبح ها قبل از خواب یا هروقت که چشمانتان احساس خستگی کند انجام دهید .مواظب باشید که اولا دستهایتان تمیز باشد ثانیا از لحاظ روحی روانی خودتان را در حالت آرامش قراردهید.

- چشمانتان را گر م کنید.

کف دستانتان را بهم بمالید وآنها را به مدت ۵ ثانیه برروی چشمانتان قراردهید این کاررا سه مرتبه تکرارکنید.

- چشمانتان را درحدقه بچرخانید.

ابتدا به بالانگاه کرده آنگاه به آرامی ده بار در جهت عقربه ها ی ساعت وده بار در خلاف جهت عقربه های ساعت چشمانتان را بچرخانید.

- تمرکز کنید

خودکاریا مدادی را به اندازه طول دستتان از چشم دورکرده وبه آن تمرکز کنید درهمان حال به آرامی به سمت بینی خود نزدیک کرده وتا ۱۵ سانتی متری نگه دارید سپس به آرامی دورکنید.این کاررا ده مرتبه تکرارکنید.

- ماشاژدادن

دو طرف ناحیه پیشانی بالای چشمانتان را به صورت مدور ۲۰ مرتبه دریک جهت و۲۰ مربته خلاف آن جهت ماشاژ بدهید.همین عمل رابرای دو طرف استخوان بینی که نزدیک چشمانتان می باشد انجام دهید.

سرتان را به عقب برروی صندلی تکیه داده چشمان خودرابسته وبرای سه دقیقه استراحت کنید.

۳- کم کردن مواد آلاینده ومضر برای چشم

لامپ های فلورسنت ،صفحات کامپیوتر ،مواد آلرژی زا ی محیطی ،کلردر استخرهای شنا وسیستم های خنک کننده وگرم کننده ،مطالعه در نور کم ومالش مداوم چشمان از مواد آلاینده ومضر برای چشم هستند که باعث آسیب می شوند.

از سیگار کشیدن پرهیز نموده وخودرانیز در معرض دود سیگار قرارندهیدزیرا باعث افزایش فشار چشم می شود.برای جلوگیری وحفاظت از اشعه UV از عینک های آفتابی استفاده نمایید.

۴- استراحت وخواب

برای سلامت چشم ،داشتن خواب به میزان کافی ضروری است زمان مناسب خواب باعث می شود چشمانتان استراحت کرده ،خودرابازسازی وترمیم نماید.خواب کم باعث کاهش وضعف دید می شود.بنابراین ۸ ساعت در شب بخوابید وهر یک ساعت کار ده دقیقه به چشمانتان استراحت دهید.اگر چشمانتان زیاد احساس خستگی می کنند دراز کشیده برروی آنها قاچ خیار بگذارید .

* دکتر مائوشینک نی Maoshing Niمتخصص ازدیاد عمر ومولف  کتاب پرفروش " رازهای عمرطولانی" وموسس بنیاد بهداشت وسلامتی تائو TAO می باشد