16حرکت مفید برای آب کردن شکم+تصویری

سلام به همه دوستان گلم چون خیلی از آبجی ها میان سوالاتی در باره آب کردن شکم از من میپرسن من خواستم یه مطلب درست کنم تا خودشون ببینن حرکت ها رو. در این فایل 16 حرکت ورزشی مانند ورزش شکم ، نرمش دراز و نشست ، ورزش و نرمش با توپ و... می آموزید که از جمله بهترین حرکات برای کوچک کردن شکم می باشد. و از خوردن غذا های چربی دار دوری کنن شام بخورن ولی زود بخورن و کم بخورن یعنی دیگه موقع خواب ساعت 10شب شام نخورین یکم زود بخورین تا جذب بدن شه صبحانه بخورن چون خیلی خوبه ناهار رو به مقداری بخورن که نیروی بدنشون تامین بشه زیاد نخورن که بره چربی بشه تو بدنشون تغذیه خودشون رو نگه دارن شکم در نمیارن تا به فکر آب کردنشم باشن رژیم های لاغری هم بهترین کار اینه به مربی های بدن سازی و دکتر های تغذیه و سلامت مراجعه کنید از هر کسی رژیم نگیرین چون ضرر داره و یه تذکر بدم به خانوم های سایت که زیاد به شکم خودشون فشار نیارن چون دختر جماعت با پسر فرق داره اینم نکته قابل توجهی هست که باید توجه کنید تا به سلامتیتون آسیب نرسه موفق باشین

هر روز 20دقیقه بزنین خوبه و هر 3دقیقه20ثانیه استراحت کنید بهتره

ویه راه دیگه هم هست که ست بزنید یعنی 2تا10تا بزنی امروز2تا10تا فردا 3تا10 پس فردا4تا10هر روز10تابزارین روش اینم بگم ها هر روز بدنتون اماده تر میشه برا پذیرفتن 10تایی دیگه تا 50تا برین هر روز50تا بزنید بهتره هر چه زیاد تر هم که رفتین بهتره.

روی هر  کدوم از شماره ها کلیک کنید براتون حرکت ها رو نمایش میده