چند نکته مهم و کار آمد

اکسر پرورش اندام  کاران  شهرمان   با   بدنی  چربی  دار  و  آب دار در سکوی  مسابقات می  ایستند  ودلیل آن در  طول  1 ماه حتی  15  دقیقه  هوازی  کار  نمیکنند  و  رژیم   غذایی  مناسبی   ندارند.

*در روز  های استراحت  بین هفته در باشگاه  هوازی   تمرین   کنید.*

و   از   عوارض   های  " استروئید"   ها

1-ریزش موی سر

2-سرطان پروستات

3-پوکی استخوان

4- ناراحتی اعصاب و ایجاد افسردگی

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*درحین تمرین استراحت بین  ست   ها 1 الی2 دقیقه .*

کسانی که  از طریق کارکردن   د باشگاه  میخواهند وزن  کم  کنند.

1-اول تمرین سرعتی با وزنه برای ایجاد گردش زیاد خون

2- خوردن آب

3-استفاده کردن الکارنتین حدود 500الی 750  میلیگرم

4- 25 دقیقه تمرین  هوازی اعم  از  تردمیل و دوچرخه.