ماه مبارک رمضان برای ورزشکار...

وعده   های   غذایی   در  ماه  مبارک   رمضان برای  افراد   ورزشکار

1-وعده  سحری.

10عدد  خرما   -   4عدد   تخم   مرغ آبپز   -   2لیوان  شیر    -    دو  تکه   نان   و  یک   عدد  موز

2 -وعده   افطاری.

4عدد   سیب زمینی ابپز    -   300گرم  ماهی قزال   آلا     -  100گرم   سینه  مرغ   .  10  عدد   خرما

3-وعده   بعد   تمرین.

1لیوان   آب   پرتغال     -    250 گرم   سینه   مرغ   2 عدد سیب   زمینی   آبپز

4- وعده   قبل   از   خواب    1 لیوان شیر  کم  چرب -   250گرم   عدس  و   یک   عدد  موز