برنامه غلایی جهت افزایش وزن برای افراد لاغر اندام

صبح ساعت 8:30  =3عدد سفیده تخم مرغ+10عددخرما+2لیوان شیر+1عددنان                                                                                                                                                                                                   ساعت11:30 =1عدد موز+نصف کنسرو لوبیا                                                           ساعت14=برج کته+سیب زمینی_وعده 2ماکارونی+ماهی=100گرم سبزی                          عصرانه=سیب زمینی 3عدد آبپز+نصف کنسرو ماهی=3برگ کاهو                                                                شام=عدسی آبپز+میگو+میوه جات                                                                                                      قبل خواب=شیرکم چرب 1لیوان                                                                                                                                               Babak Farukhi