10توصیه ایمنی برای کوهنوردی و صعود به قله ها

1- هدف و مقصد و سطح فعالیتهای کوهنوردی را مطابق با قدرت بدنی خود تعیین وارزیابی کنید .

2- مواد غذایی که مملو از کربو هیدراتها- نظیر بیسکویت -شکلات -  ژله -مربا وغیره هستند را حتما در لیست غذایی خود قرار دهید .

3- آب ونوشابه های غیر الکلی و یا آب میوه تا آنجا که مقدور است بنوشید ولی نه بیش از حد .

4- هنگام شروع راهپیمایی به ارتفاعات  در 30دقیقه اول به آرامی حرکت کنید زیرا در این 30 دقیقه اول است که عضلات بدن گرم شده و اماده برای مراحل بعدی صعود میشوند .

5- اگر شرایط جوی و منطقه ای مناسب باشد هر یک ساعت یکبار استراحت نموده وکمی خوراکی میل کنید .

6- اگر اثری از خستگی و فرسودگی در خود احساس کردید به دفعات بیشتر و طولانی تر به استراحت بپردازید و اگر این عمل موءثر نباشد خود را برای برگشت آماده کنید .

7- محیط کوهستان برای کودکان و افراد مسن و اشخاصی که از بعضی بیماریها ی مزمن ناراحت هستند محیط سالم و مفرحی است مشروط بر اینکه احتیاطات اولیه در مورد تامین سلامتی انها در نظر گرفته شود .

8- حتی از یک کوله پشتی کوچک نیز میتوانید برای جا دادن وسایل اولیه خود استفاده کنید و لوازمی از قبیل عینک آفتابی -دستکش - کیسه خواب -بعضی از لباسهای اضافی لازم -چراغ قوه و جعبه کمکهای اولیه را در ان قرار دهید .

9- هنگام صعود به ارتفاعات بالاتر از 2500تا 3000متری برنامه خواب خود را در هر 24 ساعت تنظیم کنید .

10-توصیه ها و راهنماییهای افراد با تجربه محلی در منطقه را مغتنم شمارید .