بهداشت خواب...

- تنظیم زمان خوابیدن و بیدار شدن به صورت منظم
- اگر گرسنه ای قبل از خواب یک غذای سبک بخورید.
- یک برنامه ی ورزشی منظم داشته باشید

- یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب آرامش داشته باشید .
- اگر در مورد مسئله ای نگران هستید قبل از رفتن برای خواب آن را روی کاغذ بنویسید و برای صبح بگذارید.
- محیط اتاق خواب را ( سرد ) و خنک کنید .

- اتاق خواب تاریک باشد
- اتاق خواب ساکت باشد
- در طول روز نخوابید.

- در زمان بی خوابی مرتب به ساعت نگاه نکنید.
- قبل از رفتن به رختخواب فعالیت سنگین نداشته باشید ( برای اینکه خودتان را خسته کنید ).
- در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید ( در حالی که بی خواب هستید )

- پیش از خواب غذای سنگین نخورید.
- قهوه نخورید
- سیگار نکشید.

- الکل نخورید.
- در رختخواب کتاب نخوانید.
- در رختخواب غذا نخورید.

- تلفنی در رختخواب صحبت نکنید.
- در رختخواب ورزش نکنید.
برای درمان بیمار در هرزمان باید فقط روی یکی یا دومورد از این گزینه ها کار کرده  نه تمام آنها .