برنامه تمرینی که طراحی شده است دارای نتایجی از جمله افزایش متابولیسم، ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که احتمالاً خیلی در این مورد آخر مشتاق هستید. برنامه‌ای که ارائه می‌شود بخش تکمیلی رژیم 12 هفته‌ای است که با ضمیمه هم تقدیم می&zwnj...

چربی سوزی ران وباسن در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن باسن های چاق عنوان کنیم. نام علمی باسن،عضلات سرینی بزرگ می باشد.این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده...

انواع تیپهای بدنی در بدنسازی قبل از هر توضیحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زیر پاسخ دهید 1- استخوان بندی من به شکل زیر است: الف : خیلی بزرگ ب : متوسط و درشت &nbs...

جدول مواد غذایی جدول مواد مغذی، منابع غذایی و نقش آنها در بدن جدول مواد مغذی، منابع غذایی و نقش آنها در بدن مواد مغذی منابع غذایی نقش آنها در بدن ویتامین A جگر، قلوه، زرده تخم‌مرغ، اسفناج، هویج و جعفری - افزایش قدرت دید چشم - رشد و نم...

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدنکاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و...

۱- قبل از شروع تمرین حتماً حرکات کششی (جهت افزایش امنیت مفاصل) را انجام دهید. ۲- با میله هالترخالی یا ۳۰٪ رکوردتان گرم کردن را آغاز و تا ۶۰٪ رکورد اصلی پیشروی کنید. ۳- پرس های سنگین را در همان دقایق اول تمرین (پس از گرم کردن)اجرا کنید واز سیستم ۵ درصدی جهت افزایش ...

پرس سینه هالتر – دست نیمه کسانیکه پرس سینه را صرفا نمایش غرور می دانند، واقعا اشتباه می کنند. درباره هیچ حرکتی به اندازه پرس سینه صحبت نمی شود. با اینحال، وقتی فکرش را می کنید، چندان عجیب نیست. پرس سینه، یک حرکت پایه، برای پرورش قدرت بالاتنه است. با این حرکت، نه تنها عض...

اخرین رکورد پرس سینه بدون تجهیزات نوجوانان جوانان وبزرگسالان کشور تا اسفند ماه 1390 نوجوانان دسته اسم ورزشکار رکورد استان مکان و زمان مسابقه۵۳ کیلو گرم اسد اسدی ۸۷.۵ کیلوگرم بستان آباد اسکو اردیبهشت ۹۰۵۹ کیلوگرم کیوان طاهری ۱۱۰ کیلو گرم لرستان تهران بهمن ۸۹۶۶ کیلوگرم&nb...

سایز پیراهنلباسهای پاورلیفتینگ در سایز های استاندارد تولید می شوند هرچند که سفارش دوخت لباس با توجه به اندازه های سایز فردی نیز توسط برخی از شرکت ها انجام می شود .انتخاب سایز نامناسب پیراهن پرس با عث عدم کارایی پیراهن در صورت بزرگ بودن و یا گرفتگی و بعضاً پارگی عروق در صورت تنگ بودن می شود. بنابراین...

با هیچ حرکتی بهتر از پرس سینه نمیتوانید قدرت خود را افزایش دهید شاید به همین علت هست که این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدنسازی محسوب میشود با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می توانید در مدت زمانی کوتاه به تعداد وزنه های روی هالتر بیافزایید در اینجا به ۱۰ روش ساده و علمی برای اف...

قوانین حرکت پرس سینه پرس سینه : 1- نیمکت در روی سکوی مسابقه طوری قرار داده شود که سر آن به سمت جلو باشد. 2- ورزشکار باید به پشت خود طوری دراز بکشد که شانه ها و باسن وی با سطح نیمکت در تماس باشند. پاشنه و سینه کفشها یا هر بخش از پاشنه و ...