تمرینات شنا

خیلی ها سوال دارن که من تو شنا چه جوری تمرین کنم مربی میبینین بدون دیدن استیل و آزمایش و تست و شناخت از بدن شخص تمریناتی رو میده که زیان آور هست

واز مشکلاتی که این روش بدون اساس دارد

درد معروف کتف شناگر است که واقعا درمانی ندارد.وشل شدگی یا گشاد شدن دریچه قلب که تا آخر عمر باید با این درد کنار بیاد.ومثائل دیگر....شنا درسته به نظر خطر ناک نمیاد ولی واقعا میشه گفت خطر ناک ترین ورزش هم هست.برای تمرین روز مره که قست قهرمانی نداره.فقط هوازی تمرین کنه...ودر صورت ترکیب این دو نوع تمرین باید حتما به مربی مجرب که از دادن تمرینا آگاه باشه...وخودش زمانی شناگر حرفه ی باشه...

 تمرینات استقامتی شنا

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر تا 14000و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یكی از امتیازهای این نوع تمرین این است كه احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اكسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزایش كیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اكسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیكوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوكندریها در تارهای ماهیچه ای.

تمرینات سرعتی

تمرینهایی با حداكثر سرعت و فعالیت در مسافتهای كوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداكثر سرعت.

این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات كرآتین) در ماهیچه می شود كه خود سبب می شود كه قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.

معمولا برای ترکیب این تمرینات.سرعتی رو در آخر تمرینات

و حتما باید در پایان تمرین باید ریکاوری کرد.در غیر این صورت آثار کل تمرین رو از بین می ره

بطور مثال

300 متر شنای نرم

100 متر پا

200 دست

100 مترپا

200 شنا

2تا 50 متر 70% ضربان16الا17  در 6 ثانیه

این گرم کردن بود

200 شنای سینه

5تا 100 شنای80%

بعد 5تا50 کشش فشار 85%کامل نزدیک به سرعتی

سرعتی

8تا 50

آره....شنای اول

8تا 50 شنای دوم

بعد 100 آرم

بعد 300 ریکاوری

این حداقل تمرین برای نگه داشتن بدن در حالت آماده هست

(این یه نمونه از تمرینات شنا)